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元ボクサーのライザップ日記 其の六

朝から銀行の用事を済ませて錦市場で美味しいもの食べてライザップへ。

 

体重は減っていたが筋肉も落ちていた。

 

これではダメだ。僕が目指すのは細マッチョなのでインナーマッスルを鍛えまくらねば。

 

夏本番までに60kgを目指して頑張る。

170cm60kgで体脂肪率10%くらいかなあ。

 

まあこれは理想目標なので現実にはどうなるかわからんけど。

 

また栄養指導をしてもらった。

 

・水を3〜5リットル飲む

 

・お酒は飲まない

 

・ご飯、パン、麺類禁止

 

・朝は牛肉か豚肉と海藻(わかめ、もずく)

 

・昼は牛肉か豚肉と野菜(ブロッコリー、アボガド)

 

・夜は魚に豆腐

 

・カロリーは2000kcal摂る(代謝を上げるため、筋肉を付けるため)

 

・体を冷やさない

 

・無酸素運動

(腹筋25×3,腕立て25×3,スクワット25×3)

 

・有酸素運動

(エアロバイク1時間,走るの1時間)

 

・睡眠は7時間半

 

これをやらないと痩せることは出来ない。

 

厳しい。

 

だが、やらなければならない。

 

甘えは捨てないといけない。

 

ちなみにトレーニング内容は、

 

バーベルスクワット15×3

ベンチプレス15×3

ラットプルダウン15×3

腹筋25×5に体幹トレーニング1分

 

辛かったけど慣れてきた...

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